Incerteza é a principal causa do estresse no trabalho, veja como se livrar desse mal

Incerteza é a principal causa do estresse no trabalho, veja como se livrar desse mal

12 de março de 2018 0 Por Suporte Rede Digital

A maioria das empresas procura contratar uma equipe de pessoas que podem trabalhar com graça sob pressão, trabalhar em um ambiente acelerado, um auto-iniciante, um jogador de equipe e todas aquelas palavras de bejeweled que basicamente significam “vamos sobrecarregar você e você será sublinhado no final da sua primeira semana ” .

É como estar estressado é parte da cultura de trabalho de todos . Mas deveria ser? Existe uma maneira de lutar contra isso? Claro, existe, e é mais simples do que você provavelmente imaginou. No entanto, é preciso paciência e treinamento.

Incerteza – a principal causa do estresse

Na clareza do ambiente de trabalho de ritmo acelerado de hoje é avaliada como uma mercadoria rara que até mesmo as empresas mais estabelecidas não têm em sua rotina de comunicação. Isso resulta em incerteza que gera estresse e leva a erros, falta de comunicação e estresse em toda a equipe, departamento ou mesmo empresa.

Empresas maiores são particularmente ruins nisso , aqueles que têm uma hierarquia e uma burocracia complicadas. Enquanto isso, as startups são relativamente boas em lidar com isso , é o lugar onde fazer perguntas é estimado como um bom hábito , em oposição ao mundo corporativo onde você simplesmente deve saber tudo e não incomodar ninguém.

Nas empresas emergentes e nas pequenas e médias empresas, todos estão envolvidos em todos os aspectos da empresa, até mesmo os fundadores e executivos seniores, e a comunicação entre todos é encorajada – isso também é chamado de organização plana , onde não há intermediários entre empresas de baixo custo, funcionários de nível e os proprietários da empresa.

Por que isso é importante? Porque a visão e a missão da empresa são conduzidas pelas pessoas no topo , e eles entendem melhor como o trabalho deve ser feito e, portanto, podem fornecer mais clareza e apagar a incerteza.

Além disso, não se trata apenas de incerteza em tarefas e projetos, mas também incerteza sobre o futuro que os funcionários têm para si próprios dentro dos limites da empresa.

Uma vez que a incerteza foi limpa e você tem uma visão clara das coisas ao redor , é seguro dizer que 50% do estresse que você está sentindo agora será apagado.

Empregados – como você pode erradicar a incerteza?

A resposta pode ser óbvia, mas por razões de discussão, vou dizer isso aqui. É bastante simples, apenas pergunte o que você confunde do seu supervisor imediato . Não há vergonha ao fazer perguntas, especialmente se isso ajuda você a ser melhor no seu trabalho.

Curiosamente, você pode perguntar sem realmente perguntar. Este é um truque que costumo fazer, especialmente porque o inglês não é minha língua nativa e, às vezes, falo com clientes cuja língua nativa também não é inglês, e muitas vezes o significado é perdido entre a tradução.

O que eu faço é, em minhas próprias palavras, explicar tudo sobre o que acabamos de falar e pedir a confirmação de que eu tenho tudo certo , que estamos na mesma página.

Se eu não conseguisse algo certo, eles simplesmente iriam corrigi-lo e assumir que é por uma explicação pouco clara da parte deles (o que eles não tomarão no caminho errado), e se você tiver tudo correto, então ótimo!

Líderes, tome nota:

Um ambiente acelerado definitivamente causa estresse para todos, mas ser alguém que está no comando das coisas agravará ou reduzirá o estresse no local de trabalho. E sempre começa com esclarecer tudo até os detalhes minuciosos, e estar disponível para responder perguntas sempre que são apresentadas a você .

Concentre-se no que você pode controlar, desconsidere o resto

Começa com descobrir qual é a causa de suas preocupações. É o prazo, as suas habilidades, os recursos disponíveis para você, um colega ou talvez alguma coisa fora do trabalho? É crucial que você identifique o que o preocupe primeiro e, em seguida, comece a reformular sua mentalidade.

É algo que você pode mudar ou não? Se estiver além do seu controle, então não há motivo de preocupação , mas, em vez disso, pense nisso como um desafio que você deve superar – isso é chamado de reformulação positiva .

Por exemplo:
  1. Stressor : Estou estressado por causa deste trabalho .
  2. Causa principal : acho que meu colega me odeia secretamente.
  3. Reflexão positiva : a opinião de uma pessoa sobre mim não determina o meu sucesso e felicidade.

Muitas pessoas ficam presas no primeiro nível, não saber que simplesmente descobrindo o que é a causa raiz e mudando sua perspectiva sobre as coisas, basicamente, removerão o estresse acompanhado – e, claro, sem resolver o problema.

Lembre-se, você não precisa resolver o problema neste instante, você só precisa ter uma atitude positiva em relação a ele !

Elimine ou reduza a mudança de contexto

A mudança de contexto está movendo sua atenção de um assunto para outroque não estão intimamente relacionados entre si. Por exemplo, agora como você está lendo este artigo, quantas guias você tem no seu navegador?

Você provavelmente tem o hábito de ir ao Facebook, então em Reddit ou Hongkiat, depois verifique sua caixa de correio e vá para 9Gag, no período de 5 minutos. Ou algo dessa linha.

Tais hábitos reduzem a produtividade em até 40% ! Isso é quase metade da sua produção total. Não só faz o trabalho mais lento e sobrecarrega seu cérebro, também se torna uma causa principal de estresse no trabalho.

Muitas informações em seu cérebro para processar não são boas . Há um número crescente de estudos e artigos dizendo que a multitarefa é, emprestar o vocabulário de Trump, ruim , muito ruim e realmente ruim .

Compartimentalização é a solução

Isto significa simplesmente definir tempo dedicado para tarefas específicas. Escrevendo? Basta escrever por uma hora. Não verifique sua caixa de entrada, redes sociais ou até mesmo ousar conversar com seus amigos . Defina um horário específico para verificar seu correio, para postar memes no Facebook, follow-ups em Slack ou Skype e outros.

Não pular de uma coisa para outra. É como mudar o equipamento do seu carro o tempo todo – pode causar um acidente!

Se você não pode evitar saltar de uma tarefa para outra, defina todas as suas tarefas e descubra quais delas estão intimamente relacionadas e alinhe-as . Facilite a transição, tornando o fluxo de mudança de contexto o mais suave possível.

Pratique a atenção plena diariamente

Aqui estão algumas etapas fáceis e práticas para praticar a atenção plena, de modo que você seja mais resiliente em seu local de trabalho em nenhum momento.

  • Desligue todas as notificações que você tenha em seu computador, tablet e smartphone. Email, redes sociais, SMS e, definitivamente, não há popups em sua tela. Qualquer coisa que o desencadeie para deixar cair imediatamente o que você está fazendo e verificá-lo – corte isso do seu sistema.
  • Concentre-se em uma tarefa por vez por um período específico de tempo. Não faça várias tarefas. O que eu faço é definir um temporizador por 30 minutos e apenas me concentrar na tarefa em questão. Só isso. Foco laser . Isso é contraditório com o ponto acima, mas esta é uma exceção. Depois que os 30 minutos terminaram, descanse por 5 ou 10 minutos e continue com o seu sprint de 30 minutos.
  • Experimente com um aplicativo por pelo menos 15 minutos por dia. Perfeito para quem não tem idéia de como começar. Experimente um aplicativo e conte-nos sua experiência!

Conclusão

Quando as pessoas dizem “está tudo na mente”, provavelmente você provavelmente rirá, mas hoje estudos em neurociência e psicologia estão começando a desvendar o funcionamento interno da mente e sobre como nos afeta fisicamente.

O que você precisa entender para combater o estresse em uma linha de trabalho estressante é estar ciente de coisas que estão afetando você . Em seguida, decida o que fazer com esse conhecimento recém-descoberto – você deveria realmente ser estressado ou simplesmente ajustá-lo?

Além disso, não se esqueça de tirar férias de vez em quando!

Crédito: hongkiat.com